كيف تتخلص من الأفكار السلبية
يشعر الكثير منا بالسلبية من وقت لآخر ومن السهل أن الطاقة السلبية تعيقك عندما يحدث ذلك يمكن أن يؤثر على كل مجال من مجالات حياتك “من المهم إخراج الصوت السلبي من رأسك لأنه إذا كان قوياً بما فيه الكفاية فإنه يتمتع بالقدرة على (التغلب عليك) يومك ، علاقاتك ، حياتك” دكتور في علم النفس يقول “معظمنا من أسوأ منتقدينا إن إيقاف الصوت السلبي يسمح بثقتك واحترامك لذاتك وطاقتك وأن تكون قويًا وليس عاجزًا” .
ولكن كيف يمكنك إغلاق هذا الصوت السلبي؟ والتأكد أن الطاقة السلبية تخرج من حياتك؟ حسنًا بالنسبة لبعضنا الأمر أسهل من غيرهم الشيء المهم هو عدم محاولة الهوس بالسلبية إنه يتعلق بمعالجتها والتعامل معها هناك بعض الحلول الواضحة مثل الاستغناء عن الأشخاص السامين والتركيز على الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة ولكن هناك بالفعل بعض الحقائق المفاجئة التي يمكن أن تساعدك أيضا من البحث عن مصدر سلبيتك إلى تعلم عدم محاربته إليك بعض الطرق غير المتوقعة لتطهير الطاقة السلبية التي تؤدي المهمة بالفعل وفقًا للخبراء :
تذكر أن المشاعر السلبية ليست كلها سيئة
إذا كانت لديك مشاعر سلبية ثم تغلبت عليها فأنت تخلق الكثير من الطاقة السلبية غير المجدية بدلاً من ذلك تذكر أن مشاعرك السلبية هي في الواقع على ما يرام “تساعدنا العواطف على التواصل مع تجاربنا الخاصة ومع الآخرين” أخبرت الطبيب النفسي سارة فاريس من مدينة بوستل “لسوء الحظ قد يشعر الكثير من الناس بالضغط من الآخرين حتى لا يظهروا مشاعرهم أو يتعرضون للانتقاد عند الشعور السلبي” حاول بدلاً من ذلك الاعتراف بهم وقبولهم ثم قم بما عليك القيام به لتشعر بتحسن .
اكتب أفكارك السلبية
إذا كانت لديك أفكار سلبية فقد تبدو كتابة هذه الكلمات حرفيًا ورميها بعيدًا سخيفة ولكنها قد تحدث فرقًا كبيرًا لك يقول داير: “معظمنا يسمح فقط بحدوث ذلك ويأخذ الأمر صدقًا دون أن يكلف نفسه عناء الاعتقاد بأن لدينا القدرة على تغييره” ، “اكتبها عندما تسمع صوتًا سلبيًا وبهذه الطريقة يمكنك توثيق الوقائع والحصول على فهم أوضح لما تقوله لنفسك وكيف تشعر كنتيجة لذلك” والتخلص من هذه الأفكار هو مجرد ارضاء لنفسك .
اذهب للتنزه
قضاء الوقت في الهواء الطلق هو وسيلة رائعة لتطهير نفسك من الطاقة السلبية وقالت هيذر ديبريسيني مديرة تمكين المرأة والطلاق لصحيفة بوستل : “الأمر لا يتعلق بمستوى النشاط البدني بقدر ما يتعلق بالابتعاد عن فوضى الحياة لقضاء بعض الوقت في إعادة الهدوء مع الطبيعة وأفكارنا” .
التقاط اللحظات الايجابية
إذا كان لديك ميل للشك في نفسك فحاول التقاط لقطات من الأشياء الإيجابية في حياتك تحيات من الأصدقاء أو الزملاء أشياء تفخر بها ، أيا كان ما يجلب لك ابتسامة يقول نيكول رامانو مدرب الاتصالات لصحيفة بوستل : “عندما تشعر بالضعف يمكنك الإشارة إلى هذه التذكيرات بمدى روعتك” ، “في بعض الأحيان عندما لا تجد الثقة في الداخل من الجيد أن تحصل على بعض المساعدة من الخارج” إذا كانت لديك لقطة شاشة محفوظة فهي دائمًا على هاتفك .
استخدام التذكير لضبط نفسك للافضل
إذا كنت بحاجة إلى مسح الأفكار السلبية طوال يومك فإن رمانو يقترح وضع إنذارات أو تذكيرات بأفكار إيجابية قائلا “أنت ذاهب إلى هذا اللقاء ” أو “أنت الافضل” يمكن أن تساعد في إعطائك دفعة صغيرة وتساعد على دفع بعض هذه الطاقة السلبية .
في بعض الأحيان عندما تكون جيدًا وتشعر بالإنجاز لا تدرك أن شيئًا ما قد يكون قوة سلبية لكن العمل يمكن أن يكون مصدراً هائلاً للطاقة السلبية لذلك تأكد من الانتباه إلى ما تشعر به في الوظيفة حتى لو كنت تعمل بشكل جيد “قد تشعر بالتوتر طوال الوقت ، وتشعر بالقلق من أن كل ما تفعله هو خطأ ، من الشائع أن تأخذه شخصيًا وتبدأ في التساؤل عن قيمتك الخاصة لا تدع ذلك يحدث أن يصل إلى هذه النقطة” ، المدرب المحترف المعتمد لوري شيروين إذا كانت وظيفتك تبدو سامة فأنت بحاجة إلى التحدث مع مديرك أو حتى التفكير في تغيير أصحاب العمل .
ابتسم أكثر
أعلم أن الابتسام قد يكون آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر بالراحة ولكن في بعض الأحيان تخفيه حتى تجعله قادرًا على التجاوز “شيء واحد أجده يجعل الناس أكثر سعادة هو في الواقع يبتسم” كما تقول سارة سيبيدا مدرب الحياة المعتمد لبوستل “ستندهش من مدى تأثير شيء بسيط مثل الابتسام على شخص ما” يمكن أن تغير حقا حالتك المزاجية إذا كنت تواجه مشكلة في الابتسام عندما تشعر باللون الأزرق فاخذ دقيقة واحدة وفكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها والتي يمكن أن تمنحك شيئًا للابتسام عنه .
الأفكار السلبية هي أمر يكافحه الجميع إلى حد كبير لذلك يجب ألا تشعر بالسوء حيال ذلك لكن بدلاً من أن تغضب على نفسك بسبب شعورك بالإحباط اقبل هذه المشاعر وحاول التغلب عليها أنت بشر فقط بعد كل شيء .
كيف تتخلص من الأفكار السلبية
يشعر الكثير منا بالسلبية من وقت لآخر ومن السهل أن الطاقة السلبية تعيقك عندما يحدث ذلك يمكن أن يؤثر على كل مجال من مجالات حياتك “من المهم إخراج الصوت السلبي من رأسك لأنه إذا كان قوياً بما فيه الكفاية فإنه يتمتع بالقدرة على (التغلب عليك) يومك ، علاقاتك ، حياتك” دكتور في علم النفس يقول “معظمنا من أسوأ منتقدينا إن إيقاف الصوت السلبي يسمح بثقتك واحترامك لذاتك وطاقتك وأن تكون قويًا وليس عاجزًا” .
ولكن كيف يمكنك إغلاق هذا الصوت السلبي؟ والتأكد أن الطاقة السلبية تخرج من حياتك؟ حسنًا بالنسبة لبعضنا الأمر أسهل من غيرهم الشيء المهم هو عدم محاولة الهوس بالسلبية إنه يتعلق بمعالجتها والتعامل معها هناك بعض الحلول الواضحة مثل الاستغناء عن الأشخاص السامين والتركيز على الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة ولكن هناك بالفعل بعض الحقائق المفاجئة التي يمكن أن تساعدك أيضا من البحث عن مصدر سلبيتك إلى تعلم عدم محاربته إليك بعض الطرق غير المتوقعة لتطهير الطاقة السلبية التي تؤدي المهمة بالفعل وفقًا للخبراء :
تذكر أن المشاعر السلبية ليست كلها سيئة
إذا كانت لديك مشاعر سلبية ثم تغلبت عليها فأنت تخلق الكثير من الطاقة السلبية غير المجدية بدلاً من ذلك تذكر أن مشاعرك السلبية هي في الواقع على ما يرام “تساعدنا العواطف على التواصل مع تجاربنا الخاصة ومع الآخرين” أخبرت الطبيب النفسي سارة فاريس من مدينة بوستل “لسوء الحظ قد يشعر الكثير من الناس بالضغط من الآخرين حتى لا يظهروا مشاعرهم أو يتعرضون للانتقاد عند الشعور السلبي” حاول بدلاً من ذلك الاعتراف بهم وقبولهم ثم قم بما عليك القيام به لتشعر بتحسن .
اكتب أفكارك السلبية
إذا كانت لديك أفكار سلبية فقد تبدو كتابة هذه الكلمات حرفيًا ورميها بعيدًا سخيفة ولكنها قد تحدث فرقًا كبيرًا لك يقول داير: “معظمنا يسمح فقط بحدوث ذلك ويأخذ الأمر صدقًا دون أن يكلف نفسه عناء الاعتقاد بأن لدينا القدرة على تغييره” ، “اكتبها عندما تسمع صوتًا سلبيًا وبهذه الطريقة يمكنك توثيق الوقائع والحصول على فهم أوضح لما تقوله لنفسك وكيف تشعر كنتيجة لذلك” والتخلص من هذه الأفكار هو مجرد ارضاء لنفسك .
اذهب للتنزه
قضاء الوقت في الهواء الطلق هو وسيلة رائعة لتطهير نفسك من الطاقة السلبية وقالت هيذر ديبريسيني مديرة تمكين المرأة والطلاق لصحيفة بوستل : “الأمر لا يتعلق بمستوى النشاط البدني بقدر ما يتعلق بالابتعاد عن فوضى الحياة لقضاء بعض الوقت في إعادة الهدوء مع الطبيعة وأفكارنا” .
التقاط اللحظات الايجابية
إذا كان لديك ميل للشك في نفسك فحاول التقاط لقطات من الأشياء الإيجابية في حياتك تحيات من الأصدقاء أو الزملاء أشياء تفخر بها ، أيا كان ما يجلب لك ابتسامة يقول نيكول رامانو مدرب الاتصالات لصحيفة بوستل : “عندما تشعر بالضعف يمكنك الإشارة إلى هذه التذكيرات بمدى روعتك” ، “في بعض الأحيان عندما لا تجد الثقة في الداخل من الجيد أن تحصل على بعض المساعدة من الخارج” إذا كانت لديك لقطة شاشة محفوظة فهي دائمًا على هاتفك .
استخدام التذكير لضبط نفسك للافضل
إذا كنت بحاجة إلى مسح الأفكار السلبية طوال يومك فإن رمانو يقترح وضع إنذارات أو تذكيرات بأفكار إيجابية قائلا “أنت ذاهب إلى هذا اللقاء ” أو “أنت الافضل” يمكن أن تساعد في إعطائك دفعة صغيرة وتساعد على دفع بعض هذه الطاقة السلبية .
في بعض الأحيان عندما تكون جيدًا وتشعر بالإنجاز لا تدرك أن شيئًا ما قد يكون قوة سلبية لكن العمل يمكن أن يكون مصدراً هائلاً للطاقة السلبية لذلك تأكد من الانتباه إلى ما تشعر به في الوظيفة حتى لو كنت تعمل بشكل جيد “قد تشعر بالتوتر طوال الوقت ، وتشعر بالقلق من أن كل ما تفعله هو خطأ ، من الشائع أن تأخذه شخصيًا وتبدأ في التساؤل عن قيمتك الخاصة لا تدع ذلك يحدث أن يصل إلى هذه النقطة” ، المدرب المحترف المعتمد لوري شيروين إذا كانت وظيفتك تبدو سامة فأنت بحاجة إلى التحدث مع مديرك أو حتى التفكير في تغيير أصحاب العمل .
ابتسم أكثر
