نصائح للتعامل مع التوتر المصاحب في عملية البحث عن عمل

يمكن أن يكون البحث عن وظيفة مرهقًا، حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر ثقة. قد يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كنت قلقًا وقلقًا بشأن عملية التوظيف، وكذلك بشأن موعد تعيينك لوظيفة جديدة. إذا كنت عاطلاً عن العمل، يمكن أن يتفاقم التوتر مع القلق بشأن المدة التي ستستغرقها للعثور على وظيفة جديدة، وكيف ستدفع الفواتير حتى تعمل في منصب جديد.

هناك العديد من العوامل في البحث عن وظيفة يمكن أن تسبب القلق، ولكن هناك طرق لتقليل التوتر والسيطرة. قد لا تفكر أبدًا في البحث عن وظيفة ممتعة، ولكن على الأقل قد تتمكن من تحويلها إلى تجربة إيجابية بدلاً من تجربة صعبة، أسباب القلق من البحث عن عمل قالت الدكتورة جانيت سكاربورو سيفيتيللي، عالمة النفس، والمستشارة المهنية يشعر الناس بالقلق لأسباب مختلفة. فهي تساعد على تحديد الأفكار والمواقف التي تسبب أكبر قدر من القلق، ومعالجتها واحدة تلو الأخرى ” تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للقلق من البحث عن عمل واستراتيجيات التعامل معها ما يلي:

• غارقة في حجم المشروع الذي يبدو أنه يحصل على وظيفة جديدة

الإستراتيجية: لإجراء بحث فعال عن عمل، قسّم المشروع ككل إلى مهام يمكن إدارتها. كل واحدة مكتملة ستقربك من عرض العمل الذي تبحث عنه.

• يكرهون الشعور بعدم اليقين بشأن المدة التي سيستغرقها البحث عن وظيفة

الإستراتيجية: حوّل التركيز بعيدًا عن النتيجة وركز على الجزء الذي يمكنك التحكم فيه، أي الإجراءات المحددة التي ستتخذها.

• إخبار نفسك بقصص خيالية (“لن يرغب أحد في تعييني” أو “لا توجد وظائف جيدة”).

الإستراتيجية: ابحث عن مصدر إلهام من خلال قراءة قصص النجاح عن الأشخاص الذين تغلبوا على العقبات التي تعترض التوظيف في الأرض. يمكنك أيضًا إعادة توجيه طاقتك نحو خطوات ملموسة تزيد من احتمالات حصولك على وظيفة. اثنان من أفضل الأنشطة هما مقابلة أشخاص جدد وتطوير مهارات مهنية جديدة.

اعتني بالتفاصيل أولاً

هناك طريقة أخرى لتخفيف بعض الضغط الذي ينطوي عليه البحث عن وظيفة وهي الاهتمام بكل ما يجب القيام به في الوقت المناسب.قم بعمل سيرة ذاتية احترافية التي يمكنك تخصيص كل مرة كنت التقدم بطلب للحصول على وظيفة. راجع ملفك الشخصي على LinkedIn وقم بتغييره إذا لزم الأمر. رتب بعض المراجع التي ستشهد على مهاراتك ومؤهلاتك.

كن منظماً

سيكون بحثك أقل إرهاقًا إذا نظمته وعاملته على أنه وظيفة. إذا كنت عاطلاً عن العمل، فاعتبرها وظيفتك بدوام كامل. إذا كنت موظفًا، فقم بجدولة ساعات بدوام جزئي لقضاء البحث عن وظيفة. اختر إحدى هذه الطرق السهلة لتنظيم بحثك عن وظيفة، وتتبع تطبيقاتك، والتواصل عبر الشبكات، والأحداث المهنية التي تخطط لحضورها.

عندما يكون لديك خطة جاهزة، فسوف تساعد في تقليل القلق لأنك ستتابع ما قمت به وما عليك القيام به بعد ذلك. لن تضطر إلى التفكير في المهمة حتى يحين وقت التعامل معها.

الممارسة والاستعداد

اقض بعض الوقت في البحث عن عمل، حتى عندما تكون سعيدًا في وظيفتك الحالية ولا تحتاج إلى ذلك. مع هذا النهج، ستحافظ على سيرتك الذاتية محدثة، ومهارات المقابلة الخاصة بك مصقولة، ومستوى ثقتك مرتفعًا.

إذا رأيت وظيفة مثيرة للاهتمام، تقدم لها. إنها ممارسة جيدة، وقد تكون فرصة أفضل مما توقعت. ستكون أقل قلقًا إذا كنت تسعى إلى وظيفة ليست وظيفة أحلامك، وستكون أكثر استعدادًا عندما يأتي هذا المنصب المثالي. وأنت لا تعرف أبدًا – تلك الوظيفة التي لم تكن متحمسًا لها قد تكون خطوتك المهنية الرائعة التالية.

كلما مارست أكثر، كلما شعرت براحة أكبر أثناء المقابلة. ستساعدك معرفة نوع الوظيفة التي تبحث عنها والقدرة على توضيح سبب أهليتك لهذا الدور، على اجتياز المقابلة، تدرب على الرد على أسئلة المقابلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها أصحاب العمل، اقض وقتًا في البحث عن الشركة، حتى تكون على اطلاع بمنتجات الشركة وموظفيها ورسالتها وأهدافها. كلما عرفت أكثر، كلما كان من الأسهل إجراء محادثة مع القائم بإجراء المقابلة.

خذ وقتك لتجربة ما سترتديه، واجعله جاهزًا في المساء قبل المقابلة. سيحميك ذلك من الضغط على قرارات الملابس في اللحظة الأخيرة، أنشئ عرضًا موجزًا يصف هويتك وما لديك لتقدمه. تدرب على قول ذلك أمام أحد أفراد الأسرة، أو قم بعمل فيديو لنفسك لترى كيف فعلت، أو قل ذلك أمام المرآة. كلما شعرت براحة أكبر في الحديث عن نفسك، زادت ثقتك أثناء المقابلة.

اعرف ماذا تتوقع

لا تتوقع العثور على وظيفة جديدة بين عشية وضحاها، رغم أن ذلك يمكن أن يحدث. بالنسبة لمعظم الباحثين عن عمل، إنها عملية وليست صفقة واحدة. قد لا تحصل على المركز الأول الذي تتقدم إليه، ولكن هذا يعني على الأرجح أنه لم تكن الوظيفة المناسبة لك. سيكون هناك الكثير من المواقف الأخرى للنظر فيها.

على الرغم من أنه يبدو أنه قد يخلق المزيد من القلق، إلا أنه قد يكون مفيدًا إذا كان لديك الكثير مما يحدث. عندما تنشغل في إرسال السير الذاتية والتواصل وحضور الأحداث المهنية وإجراء المقابلات، سيكون لديك وقت أقل للاستحواذ على كل التفاصيل الصغيرة.

لا تعتمد على فرصة واحدة. كلما زاد عدد الوظائف التي تسعى إليها، زادت فرصك في الحصول على أفضل انطباع والحصول على عرض. لا تتوقف عن التقديم حتى تلتزم بوظيفة جديدة.

تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالشركة التي توظفك. يتعلق الأمر أيضًا بما إذا كان صاحب العمل هو الأنسب للخطوة التالية في السلم الوظيفي. هذا مهم بالنسبة لك بقدر ما هو مهم للشركة، وإذا كنت تشعر أنها ليست الوظيفة المناسبة لك، فيمكنك الرفض بأدب إذا تلقيت عرضًا. إذا كان ذلك في وقت مبكر من العملية، فهناك خيار آخر وهو سحب طلبك.

خذ استراحة

بفضل الهواتف الذكية والإنترنت، يكاد يكون من السهل جدًا البقاء على اتصال. لكن من المهم للغاية ألا تقضي كل ساعة يقظة في التركيز على كيفية تعيينك في وظيفتك التالية. كلما فكرت في الأمر، زاد مستوى القلق لديك. بدلاً من ذلك، التزم بجدولك الزمني وخذ فترات راحة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة واليوجا وقراءة كتاب وإيقاف تشغيل الكمبيوتر وتجاهل هاتفك عندما لا تكون في وضع البحث عن عمل في تقليل القلق.

سوف تجد وظيفة. يقول خبراء التوظيف، أنه قد يستغرق الأمر وقتًا أطول مما كنت تأمل، لكنك ستجد شيئًا. “أحيانًا يستغرق الأمر وقتًا من الشركات أثناء عملية التدقيق والمقابلة. الصبر ليس سهلاً عندما تكون خارج العمل، ولكن ربما تذهب في نزهة لمدة 30 دقيقة كل يوم، جرب اليوجا (يمكنك حضور فصل دراسي على YouTube أو عبر الإنترنت مجانًا!)، أو الاتصال بصديق، أو تنظيف درج / خزانة / غرفة كنت تنوي الوصول إليها. الشعور بالإنتاجية أثناء البطالة يساعد حقًا “.

احصل على الدعم

من أفضل الطرق لتقليل قلقك التحدث مع الآخرين. قد تتفاجأ عندما تعلم أن كل شخص تعرفه تقريبًا كان في هذا الموقف في وقت أو آخر. يمكنك الحصول على بعض كلمات الحكمة والدعم إذا كنت تشارك قلقك مع مجموعة دعم وظيفي أو مع الأصدقاء أو العائلة.

إذا كان قلقك غامرًا، فتذكر أنك لست أول شخص يمر بوقت عصيب. مدرب المهنية أو مستشار يمكن أن تساعدك على التركيز على أهدافك، والحصول على سيرتك الذاتية وخطاب في النظام، تستهدف البحث عن وظيفة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة، فمن المحتمل أن يقوم الأهل أو صديقك أو مستشارك المهني أو طبيب الرعاية الأولية بإحالتك إلى معالج يمكنه المساعدة.

اعتبرها فرصة

واحدة من أفضل الطرق للنظر إلى البحث عن وظيفة من منظور إيجابي هي اعتبار البحث عن وظيفة فرصة لمتابعة المرحلة التالية من حياتك المهنية، بدلاً من اعتبارها محنة عليك أن تكافح من خلالها.

“مهنتك تتعلق بأكثر من فرصة أو مقابلة أو شركة”. لذا توقف عن القلق بشأن “الحصول على الفرصة المناسبة”، واغتنم الفرصة للتغيير. قابل الناس. اكتشف المنظمات المختلفة. ابحث خارج الأماكن التي تتوقع أن تجد دورك التالي. لا تركز على تغيير وظيفتك. ركز على تغيير حياتك للأفضل – وستأتي الوظيفة “.